Cuando hablamos de verano no hay nada más placentero que salir a caminar, rodeandote de los paisajes, el aire fresco y llenarte de energía solar. Muchos seniors se encuentran de mejor humor es esta fecha del año. El buen tiempo y las horas de luz son gratificantes para cualquiera.
Pero es importante tener en cuenta que las altas temperaturas y los efectos del calor hacen que haya que extremar las precauciones para evitar que sufran insolaciones, golpes de calor u otros problemas derivados de una exposición prolongada a las altas temperaturas.
Queremos regarlarte 10 consejos para tener en cuenta y evitar malos tragos con las personas mayores en este verano 2024.
01. Utilizar vestimenta ligera
En esta época del año es muy importante que las prendas sean ligeras y transpirables. De esta manera conseguiremos una mayor comodidad para nuestros mayores y disminuiremos la sensación de sofoco ante las altas temperaturas.
Los tejidos más adecuados serían el lino o el algodón. También sería importante que las prendas sean holgadas y, si las camisas tienen botones, podemos optar por dejar sin abrochar los botones superiores para mayor sensación de frescor.
02. Aumentar el consumo de verduras y frutas
Para que estén bien hidratados es importante aumentar el consumo de líquidos. Por lo que las frutas y las verduras serán alimentos imprescindibles en su dieta esta temporada.
Por el contrario, alimentos como guisos o caldos son desaconsejables en esta época del año. Aunque puedan tener un contenido alto en agua, al servirse calientes y al requerir procesos de digestión largos no estarían recomendados en verano.
Además, tanto ahora como el resto del año es importante fomentar el consumo de pescado que debe ser mucho mayor al consumo de carne.
03. Beber más agua de lo habitual
Es importante tener en cuenta que las personas mayores suelen perder la sensación de sed por diversos mecanismos relacionados con la edad. Pero no quiere decir que no necesiten agua. Aunque ellos no quieran, debe advertírseles de la importancia de una ingesta adecuada de agua.
Y no sirve ningún otro líquido, tiene que ser exclusivamente agua. Debemos controlar que a lo largo del día beba lo suficiente invitándole a beber de manera frecuente aunque sea a pequeños sorbos.
04. No salir en las horas de calor
Muchos mayores tienen por costumbre salir a dar un paseo a diario. Sin embargo hay que tener en cuenta que en esta época del año habría que ajustar los horarios en los que suelen realizar esta actividad.
Se recomienda evitar salir entre las 12.00 de la mañana y las 17.00 de la tarde por ser las horas a las que más calor hace, con lo que el riesgo de deshidratación y otros problemas derivados de la exposición al Sol y a las altas temperaturas es mayor.
Aún así, cuando salga es importante seguir teniendo en cuenta las recomendaciones sobre la ingesta adecuada de agua y el uso de ropa fresca y ligera. A mayores se recomendaría el uso de sombrero o gorra con los que cubrir la cabeza para una mayor protección.
05. Evitar consumir bebidas con cafeína o con alcohol
De por sí ya son alimentos poco aconsejables (cafeína) o nada en el caso del alcohol. Pero especialmente en esta época del año este tipo de bebidas contribuyen todavía más a una deshidratación. Además también son capaces de estimular y provocar alteraciones nerviosas en las nuestros mayores.
06. Mantener la casa fresca
Especialmente en Galicia no estamos acostumbrados al calor de este verano. Por lo que muchas casas no cuentan con el aislamiento necesario o con un sistema de climatización que nos permita refrescar mucho el ambiente.
Pero para intentar paliar el calor podemos adoptar algunas medidas que pueden sernos de gran ayuda como:
- Cerrar las ventanas durante las horas de mayor calor
- Ventilar la casa a primera hora de la mañana y a la noche cuando refresca
- Intentar mantenerse en el lugar más fresco de las casa
- Optar por abanicos o ventiladores que puedan ayudarnos a sentir mayor frescor
07. Monitorear la tensión arterial
Nuestros mayores suelen tener problemas de tensión arterial. Bien porque tienen hipertensión o bien porque hay personas que suelen tender a tener la tensión muy baja.
Aunque la medicación los suele ayudar a mantener su tensión arterial en valores adecuados, es importante llevar un control de su tensión en esta época del año para asegurarnos de que su salud está en perfectas condiciones. Y es que el calor también puede alterar los valores, por eso te recomendamos que la revises de forma periódica todavía más en esta época del año.
08. Pasear al aire libre en horas adecuadas
Pese a tener que evitar ciertas horas del día como señalábamos más arriba, si que es importante que salgan a tomar el aire cuando las temperaturas refrescan.
Es habitual que muchas personas mayores puedan tender a querer quedarse más en casa hasta que finalmente no quieran salir nunca. Por eso es importante incentivarlos a que salgan, tomen el aire, se distraigan y tengan otro tipo de estímulos. Esto les ayudará a sentirse mejor, fomentar su independencia y a mantenerse mentalmente más activos.
09. Mantener las horas de sueño
Las horas de sueño son esenciales en nuestros mayores para mantener un correcto estado de salud. Además mantener unos patrones de sueño adecuados les ayudará a encontrase más ubicados en el espacio y el tiempo.
Para conseguir controlar las horas del sueño en nuestros mayores podemos intentar mantenerlos ocupados y distraídos durante el día, evitar que duerman siestas largas o incluso animarlos a que durante el día realicen algo de ejercicio físico.
10. Usar protección solar al salir
Es imprescindible utilizar una protección solar alta. Las personas mayores tienen una piel es mucho más sensible. Por eso que no es recomendable bajar la protección, debería ser un factor de protección solar alto y utilizarse siempre que se salga al exterior aunque sea poco tiempo.